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        50歲的人怎么鍛煉身體更合理

        發表時間:2020-10-16 07:00:11  來源:得意搜家電維修網  瀏覽:次   【】【】【
        50歲的人怎么鍛煉身體更合理

        50歲的人怎么鍛煉身體更合理

        50歲的人怎么鍛煉身體更合理

        50歲的人很多都有一些小毛病的。我就是其中之一,我是66年的馬。

        52歲開始鍛煉拉筋下腰開關節(就是鍛煉柔韌力量平衡)。鍛練了有一年多身上很多病都好了。將近30年的腰間盤突出好了(我的標準就是腰不疼就是好了,而不是醫學上的標準),尿急,尿頻,尿等待,尿不盡,尿疼痛好了。兩只腳大拇指上的中度灰指甲好了,兩三年的耳鳴基本上消失了,記憶力也比以前好多了,以前吃涼東西拉肚,現在也能吃涼東西了,體重由之前的155斤降到了現在的130斤左右,整個體型發生了很大的變化。感覺自己的肉體和精神狀態又年輕了一回。

        很高興回答您的問題,希望我的回答能夠給您一些幫助。人到中年體能下降,自己的時間被工作家庭孩子侵占的所剩無幾。但這個時期恰恰是很多疾病來襲的時候,所以不管多忙都要抽出時間鍛煉身體,為現在的自己也為將來自己有一個高品質的退休生活打基礎。鍛煉身體要有科學的計劃。我向您推薦一個易于掌握的自重訓練計劃,先讓身體逐步適應鍛煉,然后再到健身房鍛煉。相對于中年人,健身房是更好的選擇。那里器械和重量選擇很多,不象自重訓練比較單一。

        自重訓練計劃(訓練前充分熱身,訓練后拉伸)

        星期一.俯臥撐、仰臥起坐、快走

        星期二.休息

        星期三.澳式引體、懸垂舉腿、快走

        星期四.休息

        星期五.靠墻蹲、仰臥起坐

        星期六.休息

        星期日.休息

        鍛煉時間45分鐘

        以上計劃您嘗試一下,看看效果如何。如果有其他關于自重訓練或器械訓練相關的問題,請您關注我。謝謝!

        責任編輯:得意搜家電維修網

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